La periodización y planificación en los entrenamientos de fuerza se hace indispensable.

Siempre adaptado a cada persona y a sus necesidades.

Adaptación a deporte específico hasta la hipertrofia pura.

Con los mejores aliados como la App Hexfit.

El entrenamiento de fuerza e hipertrofia consiste en trabajar con cargas (pesos) para que el músculo se adapte, se vuelva más fuerte y, si se busca, también aumente de tamaño.

🔹 1. Evaluación inicial

Antes de empezar, se valora el nivel actual de fuerza, técnica, movilidad y salud general. Esto permite diseñar un plan ajustado a cada persona, desde principiantes hasta avanzados.

🔹 2. Planificación del entrenamiento

Se organiza el trabajo semanalmente para entrenar los grupos musculares principales, alternando días de esfuerzo y recuperación. Normalmente se combinan:

• Ejercicios básicos (como sentadillas, peso muerto o press de banca)

• Ejercicios complementarios (para trabajar zonas más específicas)

🔹 3. Control de cargas y repeticiones

Dependiendo del objetivo, se juega con:

• Fuerza: menos repeticiones (3–6), más peso y más descanso

• Hipertrofia: más repeticiones (6–12), peso moderado, descansos más cortos

Todo se ajusta para lograr una progresión segura, sin estancamientos.

🔹 4. Técnica y control

Se enseña a realizar los movimientos de forma segura y efectiva, cuidando la postura, el control del movimiento y la respiración. Esto es clave para evitar lesiones y aprovechar cada repetición.

🔹 5. Seguimiento y ajustes

El plan no es estático. Se hacen revisiones periódicas para adaptar las cargas, ejercicios o volumen según cómo responde el cuerpo. Así se mantiene la mejora y se evita el estancamiento.

• Aumento de fuerza funcional (útil para la vida diaria o el deporte)

• Mejora del tono y masa muscular

• Mayor densidad ósea y salud metabólica

• Menor riesgo de lesiones

• Mejor postura y control corporal

• Más confianza y energía

• Se trabaja con el nivel de cada alumn@.

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Mikel Embil  659008772