LEHENENGO PUBLIKAZIOA (1 HILABETEA)

Psikoneuroimmunologia: Zubi bat digestio-aparatuaren, ohituren eta ongizate orokorraren artean

Osasunaren paradigma berri bat

Azken urteotan, osasuna gero eta modu holistikoagoan ulertu da. Jada ez da nahikoa sintoma bat isolatuta ikustea; beharrezkoa da gorputzeko sistema desberdinek elkarren artean nola elkarreragiten duten ulertzea. Psikoneuroimmunologia (PNI) diziplina zientifiko gisa agertzen ari da, nerbio-sistemaren, sistema immunitarioaren, sistema endokrinoaren eta digestio-aparatuaren arteko harremana aztertzen duena, bizimodu-ohiturek (epigenetika) gure osasun orokorrean nola eragiten duten arreta jarriz.

Iruñean eta Agoitzen gure kontsultan, ikuspegi integratzaile honetatik lan egiten dugu pertsonei ongizate fisikoa eta emozionala hobetzen laguntzeko. Hilabete honetan, bi oinarrizko zutabeetan zentratu nahi dugu: digestioa eta eguneroko ohiturak, osasun ona eraikitzen den oinarriaren parte direlako, eta ez dugulako ahaztu behar egunero aukeratzen ditugula.

Zer da psikoneuroimmunologia (PNI)

PNI zientzia bat da, adimenaren, emozioen, nerbio-sistemaren, sistema immunologikoaren eta gorputzaren fisiologia orokorraren arteko elkarrekintza ikertzen duena.

Beste era batera esanda, pentsatzen, sentitzen eta egiten dugunak gure defentsetan, gure energian, gure digestioan eta gure ongizatean duen eragina aztertzen du. Horregatik, garrantzitsua da uneoro aukeratzen jakitea.

Adibide sinple bat: estres kroniko aldi bat igarotzen dugunean, gure garunak hormona-jauzi bat aktibatzen du, eta horrek hesteetako funtzioa alda dezake, hantura handitu eta sistema immunologikoa ahuldu. Tentsio emozionalaren egoera bera sintoma fisikoekin ager daiteke, hala nola indigestioa, lo egiteko arazoak, nekea edo infekzioekiko suszeptibilitate handiagoa.

PNIk ez ditu pieza hauek bereizten: batzen ditu gizakia osotasun gisa ulertzeko.

Digestioa osasunaren abiapuntu gisa

Digestio-sistema PNIren ardatz nagusietako bat da. Hesteek ez dute janaria mantenugai bihurtzeaz arduratzen bakarrik, baita milioika bakterio ere badituzte hesteetako mikrobiota, funtzio immunologiko eta metabolikoetan parte hartzen dutenak, eta gure emozioetan eragin sendoa dutenak.

Izan ere, batzuetan hestea “bigarren garuna” bezala ezagutzen da, zuzenean nerbio-sistema zentralera konektatuta baitago heste-garun ardatzaren (nerbio bagoa) bidez. Digestio-nahasmenduak, hala nola puzketak, gasak, beherakoa edo idorreria, ez dira ondoeza lokalak soilik: kontzentrazioan, aldartean eta eguneroko energian eragina izan dezakete, eta zerbait behar bezala ez dabilenaren adierazle dira.

Gure kontsultetan, askotan ikusten ditugu digestio motelarekin, jan ondoren nekearekin edo puzketekin datozen pertsonak, besteak beste. Gakoa haien elikadura, estres mailak, lo ohiturak eta mugimendu fisikoa aztertzea da. Ez dago kausa bakar bat, baizik eta osasunerako bidea aurkitzeko elkarrekin jorratu behar diren faktoreen sare bat.

Oinarrizko ohiturak: PNI terapiaren oinarria

PNIk ez du sintomak konpontzean bakarrik zentratzen, bizimodu ohitura osasungarriak berreskuratzean baizik. Hauek dira lan egiten dugun oinarrizko zutabeak:

• Elikadura kontziente eta pertsonalizatua:

Ez da dieta zurrunak jarraitzea, baizik eta zure dieta pertsona bakoitzarentzat egokitzea. Aukeratu benetako janaria —freskoa, naturala eta askotarikoa— produktu kimiko, koloratzaile, zapore-indartzaile eta abarrez betetako produktu prozesatuen gainetik. Benetako janariak aukeratzeak hantura murrizten, mikrobiota hobetzen eta gorputzari behar dituen mantenugaiak ematen laguntzen du modu optimoan funtzionatzeko.

• Ariketa fisiko egokitua:

Mugimendua osasunaren erregulatzaile indartsua da. Indar entrenamenduak, oinez ibiltzeak edo bakoitzaren egoerara egokitutako errutinek metabolismoa hobetzen dute, odoleko azukrea erregulatzen dute eta sistema immunologikoa indartzen dute.

• Lo lasaia eta atsedena:

Ondo lo egitea ez da luxu bat; behar biologiko bat da. Lo sakonean, gorputzak hormonak erregulatzen ditu, memoria indartzen du eta zelulen konponketa ahalbidetzen du, beste funtzio askoren artean. Atseden falta digestioaren, sistema immunologikoaren eta gure osasun eta oreka orokorraren etsai handienetako bat da. Loaren hacker handienetako bat argi urdina da. Kontuz ibili zure telefonoarekin, tabletarekin eta ordenagailuaren pantailekin lotara joan aurretik. Oheratzeko ereduek eta ordutegiek aldea egiten dute lo lasaiaren eta lo txarraren artean.

• Emozioen kudeaketa eta estresa:

Gure emozioak bizitzeko moduak zuzenean eragiten dio gure osasun fisikoari. Arnasketa teknikek, arreta osoa eta laguntza terapeutikoak nerbio-sistema sinpatikoaren etengabeko aktibazioa murrizten laguntzen dute, gorputzaren oreka berreskuratuz. Gogoratu dezagun gure mikrobiotak zuzenean eragiten duela gure emozioetan eta emozioen kudeaketan.

Gure zentruetako lana

Iruñeko eta Agoitzeko gure zentroetan, PNI modu praktikoan aplikatzen dugu, beti metodologia indibidualizatua erabiliz:

1.Hasierako ebaluazio integrala: Digestio-egoera, elikadura-ohiturak, loa, jarduera fisikoaren maila eta faktore emozional edo estres faktoreak aztertzen ditugu.

2.Plan pertsonalizatu baten diseinua: Pertsona bakoitzak gomendio zehatzak jasotzen ditu, beti bere eguneroko errealitatera egokituta. Ez dago protokolo finkorik, baizik eta ikuspegi bakarra.

3.Laguntza eta jarraipena: Gakoa ohituren aldaketa txiki eta epe luzeetan datza. Aurrerapenak berrikusten ditugu, jarraibideak egokitzen ditugu eta lorpenak indartzen ditugu.

Adibide praktiko bat:

Pertsona bat indigestioarekin eta nekearekin iristen da otorduen ondoren. Ebaluazioaren ondoren, ikusten dugu bere dietak elikagai ultraprozesatuekin hornitzen dituela, estres maila altua duela eta egunean sei ordu baino gutxiago lo egiten duela. Lana ez datza soilik “dieta aldatzean”, baizik eta urrats progresiboak integratzean: janariaren kalitatea hobetzea, otordu-ordu erregularragoak ezartzea, arnasketa-teknikak sartzea eta lo lasaiagoa bermatzea. Emaitzak azkar iristen dira: digestio hobea, energia gehiago eta argitasun mental handiagoa.

PNIren onurak eguneroko bizitzan

PNI klinikan aplikatzeak onura ukigarriak eskaintzen ditu, jendeak eguneroko bizitzan nabaritzen dituenak:

• Digestioa eta mantenugaien xurgapena hobetzea.
• Energia eta bizitasuna berreskuratzea.
• Hobeto lo egitea eta atseden handiagoa sentitzea.
• Sistema immunologikoa erregulatzea eta hanturazko prozesuak murriztea.
• Estresa modu osasuntsuan kudeatzen ikastea.
• Ohitura sendoen bidez epe luzeko gaixotasunak saihestea.
• Osasun prozesu integral batean babestuta sentitzea.

Zure osasuna zure ohiturekin hasten da.

Psikoneuroimmunologiak gogorarazten digu osasuna ez dela faktore bakar baten mende dagoela, gorputzeko sistema guztien arteko elkarrekintzaren mende baizik. Nutrizioa, mugimendua, emozioak, atsedena eta sistema immunologikoa klinikatik eta gure eguneroko bizitzan elikatu dezakegun sare bat osatzen dute.

Zure digestioa ez dela behar bezala funtzionatzen ari sentitzen baduzu, estresak zure energian eragiten duela edo ohitura osasuntsuagoetara aldatu behar duzula, PNI izan daiteke oreka berreskuratzeko bidea.

Artikulu honekin elkarreragiteko gonbidapena luzatzen dizugu:

Zure osasunaren zein alderdik kezkatzen zaitu gehien une honetan: digestioa, atsedena edo eguneroko energia? Utzi iruzkinetan; gustatuko litzaiguke zure berri izatea.

Eta zure ongizaterako lehen urratsa eman nahi baduzu, hartu hitzordua Iruñean eta Agoitzen ditugun zentruetan. Banakako prozesu batean gidatuko zaitugu, zure gorputzak eta adimenak zure alde lan egin dezaten.

MADAKA Yoga eta Terapia Integratibo Zentroa

https://madakayoga.es/  

Toki Eder kalea 1, 31430, Agoitz, Nafarroa

BIGARREN PIBLIKAZIOA  (1. HILABETEA) Zergatik eragiten dit digestioak nire eguneroko energian?

Digestioaren, nekearen eta kontzentrazioaren arteko erlazioa

Inoiz sentitu al zara astun, nekatuta, logura edo buru lausotuta jan ondoren? Ez zaude bakarrik. Hau da kliniketan gehien agertzen diren kexa bat: jendeak eguna energiarekin hasten du, baina otorduen ondoren gorputzak “sofa baten irrika” duela sentitzen du, kontzentrazioa edo errendimendua beharrean.

Digestioa ez da soilik jaten duzuna mantenugai bihurtzen duen prozesu fisiko bat; eragin zuzena du zure bizitasunean, aldartean eta kontzentratzeko gaitasunean ere. Eta hemen ematen digu Psikoneuroimmunologiak (PNI) ikuspegi integratzailea: zure hesteetan gertatzen dena ez da hor amaitzen; zure sistema immunologikoan, zure garunean eta, ondorioz, zure eguneroko bizitzan eragiten du.

Digestioa eta energia: oinarri fisiologikoa

Digestioak energia behar du. Jan ondoren, odol-fluxuaren zati handi bat digestio-sistemara bideratzen da janaria prozesatzeko. Fenomeno honek azaltzen du otordu osteko nekea edo logura sentsazioa, baina askoz haratago doa.

Azukre sinpleetan edo irin finduetan aberatsak diren elikagaiak jaten ditugunean, odoleko glukosa-mailaren igoerak gertatzen dira. Gorputzak intsulina askatuz erantzuten du, eta horrek askotan ondorengo jaitsiera zorrotza eragiten du (hipogluzemia erlatiboa). Ondorioz: nekea, kontzentrazio falta eta batzuetan suminkortasuna.

Gainera, digestio zailak (gantz osasungaitz gehiegi, elikagai ultraprozesatu edo mikrobiota aldatuagatik) hantura txikia sor dezake, sistema immunologikoa nekatzen duen eta neke iraunkorra eragiten duen egoera kronikoa. Egoera horri neuroinflamazioa deitzen zaio; gure garuna “hanturatzen” da, Frogi garuna sortuz.

Beste era batera esanda: ez da garrantzitsua jaten duzuna bakarrik, oso garrantzitsua baita, baizik eta zure gorputzak nola digeritzen duen ere.

PNI eta Heste-Garun Ardatza

Psikoneuroimmunologiak (PNI) nerbio-sistemaren, immunologikoaren, endokrinoaren eta digestio-sistemen arteko elkarrekintza aztertzen du. Ikuspegi honetatik, digestioa zure energia mental eta fisikoarekin estuki lotuta dago.

Heste-garun ardatza neurotransmisoreak, hormonak eta hesteetako mikrobiota bera inplikatzen dituen etengabeko komunikazio-kanal bat da. Izan ere, serotoninaren % 90 inguru (ongizatearekin eta motibazioarekin lotutako neurotransmisore bat) hesteetan sortzen da. Zer gertatuko litzateke nire hesteak beharrezko serotonina ekoiztuko ez balu? Nola sentituko nintzateke?

Mikrobiota desorekatuta dagoenean estresagatik, lo faltagatik, antibiotikoengatik, zuntz faltagatik edo gaizki planifikatutako edo mikronutriente gabezia duen dieta baten ondorioz, ekoizpen hori aldatu egiten da. Eta hesteetan gertatzen dena garunean islatzen da azkenean: apatia, kontzentrazio falta, aldarte aldaketak eta nekea, lo gutxiegi egiteagatik bakarrik azaldu ezin daitezkeenak.

Kontsultako kasu ohikoenak

Urteetan zehar, nire klinikara eredu honekin datozen pertsona askori lagundu diet: jaten dute, baina energia irabazi beharrean galtzen ari direla sentitzen dute. Hona hemen adibide batzuk (anonimizatuak, baina errealak):

• Maria, 42 urteko administrazio-laguntzailea: Lanean pasta edo ogitartekoak jan ondoren, energia-jaitsiera hain handia izan zuen, ezen ordenagailuaren aurrean esna egoteko arazoak izan baitzituen. Bere arazoa glukosaren desregulazioan eta mikrobiotaren aniztasun faltan zegoela aurkitu genuen. Dieta egokituz, lo hobea eginez eta ariketa fisikotik atsedenaldi laburrak eginez, bere energia maila hobetu egin zen aste gutxiren buruan.
• Javier, 33 urte, korrikalari amateurra: Entrenamendu saioetara “astun” eta energia faltarekin iristen zen. Bere dieta haragi prozesatuetan aberatsa zen eta fruta eta barazki gutxikoa. Ondorioz, digestio motela eta hesteetako hantura izan ziren, eta horrek errendimendua gutxitzea eta digestio-aparatuko sintomak ere eragin zituen. Janariaren kalitatea hobetuz eta ordutegia egokituz, arintasuna eta indarra berreskuratu zituen.
• Ana, 50 urte, zuzendaria: Etengabeko estresak, janari azkarrak eta kafe gehiegi hartzeak kalte handia eragin zioten. Nekatuta ez ezik, kontzentratzeko gaitasuna ere amildu egin zitzaion. Bere kasuan, PNI teknikekin lan egitea, hala nola estresa kudeatzea, atsedenaren birziklapena eta hesteetako berroreka, funtsezkoa izan zen buruko argitasuna eta bizitasuna berreskuratzeko.

Adibide hauek maiz entzuten dudana islatzen dute: “Nire digestioak energia lapurtzen ari zait”. Eta bai, zientziak baieztatzen du harreman zuzena dagoela.

• Neurotransmisoreak: Motibazioarekin, ongizatearekin eta arretarekin lotuta dauden serotonina eta dopamina asko hestean sortzen dira.
• Hantura: Mikrobiota desorekatu batek heste-hesia zeharkatzen duten eta hantura sistemikoa sortzen duten endotoxinak sor ditzake, nekea eta garuneko lainoa eraginez.
• Errendimendu kognitiboa: Azken ikerketek erakusten dute hesteetako osasuna memoriarekin, kontzentrazioarekin eta ernetasun mentalarekin lotuta dagoela.

Digestioa huts egiten duenean, ez da gasa edo puzketa bakarrik: eragina du aldartean, lanean edo kirolean aritzeko gaitasunean eta egunari aurre egiteko motibazioan. Digestioaren bidez zure energia hobetzeko gako praktikoak Berri ona da zure digestioa entrenatu eta zaindu daitekeela.

Hona hemen estrategia sinple baina indartsu batzuk:

• Jan benetako elikagaiak: lehentasuna eman frutak, barazkiak, lekaleak, kalitatezko proteinak eta gantz osasungarriak. Saihestu ultraprozesatutako elikagaiak eta azukre erantsiak.
• Zaindu zure erritmo zirkadianoak: errespetatu otordu eta lo ordutegiak. Afari berandu eta astunak jateak hurrengo eguneko atsedenari eta energiari eragiten dio askotan.
• Murritxatu ondo eta jan poliki: digestioa ahoan hasten da; murtxikatzeak entzimak aktibatzen ditu eta urdaila gainkargatzea saihesten du.
• Sartu zuntza eta prebiotikoak: zuntz disolbagarriek eta disolbaezinek mikrobiota anitz eta aktibo bat mantentzen laguntzen dute, hesteetako igarotze onarekin, eta hori funtsezkoa da energia eta neurotransmisoreak sortzeko.
• Mugitu otorduen ondoren: Ez eseri; 10-15 minutuko ibilaldi batek digestioa eta glukosaren erregulazioa sustatzen ditu. Eguzki izpiak aprobetxatuz ibilaldi leun batek.
• Kudeatu estresa: kortisol maila altuak mikrobiotan eta energia ekoizpenean eragiten du. Arnasketa teknikak, meditazioa edo yoga aliatu bikainak dira.
• Lo egin ondo: Lo lasaia ezinbestekoa da metabolismo eta digestio erregulaziorako.

Ondorioa: Zure digestioa zure energia da

Nekea etengabea, digestio motela edo kontzentratzeko zailtasunak badituzu jan ondoren, zure hesteak seinale bat bidaltzen ari zaizu. Digestioa ez da urdailaren kontua bakarrik: zure energian, aldartean eta eguneroko errendimenduan eragiten duen prozesu integrala da.

Psikoneuroimmunologiak harreman hau ikuspegi holistiko batetik ulertzeko aukera ematen digu, nutrizioa, sistema immunologikoa, emozioak eta bizimodu ohiturak integratuz.

👉 Centro Madakan, zurekin lan egiten dugu zure bizitasuna eta oreka berreskuratzen laguntzeko. PNI, nutrizio pertsonalizatua eta terapia integratzailea erabiliz, zure nekearen erroa bilatzen dugu zure digestioa, kontzentrazioa eta eguneroko energia hobetzen laguntzeko.

Ez konformatu “jan ondoren nekatuta egotea normala da” esanez. Zure gorputzak hobeto funtziona dezake.

Erreserbatu zure hitzordua gaur eta hasi zure bizitzarako behar duzun energia eraikitzen.

MADAKA Yoga eta Terapia Integratibo Zentroa

https://madakayoga.es/  

Toki Eder kalea 1, 31430, Agoitz, Nafarroa