Plangintza espezifikoak

Plangintza espezifikoak

BANAKAKOA ETA HELBURUETAN OINARRITUTAKOA

Plangintza espezifikoa:

5K, 10K, Maratoi Erdia eta Maratoia

Zure lehiaketa-egutegira egokitutako denbora.

ZERBITZUAK

  • Entrenamendu Pertsonala: Zure mailara eta helburuetara egokitutako programak.
  • Talde txikiak (2-4 pertsona). Adinekoentzako entrenamendua: Indarra, mugikortasuna eta autonomia hobetzea.
  • Mugikortasun faltagatik sortutako lesioak prebenitzea.
  • Erresistentzia kiroletarako prestaketa fisikoa: (online) Hasiberrietatik errendimendu handikoetaraino.

  • Errehabilitazioa eta Errehabilitazioa: Suspertzea eta lesioen prebentzioa.

ONURAK

1. Zure mailara eta helburuetara egokitzea:
Zure abiapuntura egokitzen da, hasiberria, amateurra edo aurreratua. Helburu zehatzetan lan egiteko aukera ematen dizu: denborak hobetzea, lehiaketa baterako prestatzea, pisua galtzea, erresistentzia irabaztea, etab.
2. Lesioen prebentzioa:
Gehiegi egiteagatik edo plangintza txarragatik gehiegizko karga saihestea. Zure beharretara egokitutako indarra, mugikortasuna, teknika eta atseden errutinak barne hartzen dira.
3. Errendimenduaren optimizazioa:
Eraginkortasun teknikoa hobetzea (urratsa, pedalatzea, trantsizioak). Entrenamendu nagusiak zure aurrerapen fisiologikoaren arabera programatzen dira (Bihotz-maiztasuna, potentzia, erritmoa, etab. egiteko entrenamendu-eremuak).
4. Denboraren kudeaketa:
Plana zure ordutegi pertsonal eta lanekoetara egokitzen da. Eraginkortasunez entrenatzen zara, saio luzeegiak beharrik gabe.
5. Jarraipen eta feedback jarraitua:
Metrika objektiboen berrikuspena (erritmoa, bihotz-maiztasuna, RPE, potentzia, etab.). Astero edo bi astean behingo doikuntzak zure aurrerapenaren edo aurreikusi gabeko gertaeren arabera.
6. Diziplina anitzeko lana (batez ere triatloian):
Igeriketa, txirrindularitza, korrika egitea, indarra eta atsedenaren arteko koordinazio orekatua. Gehiegi entrenatzea saihestu eta errendimendu orokorra hobetu.
7. Motibazioa eta konpromezua:
Zure entrenatzaileak laguntzen dizula eta prozesua egokitzen duela jakiteak motibatzen zaitu jarraitzera. Erronkak, probak eta bloke anitzak sartzen dira motibazioa mantentzeko.
8. Hezkuntza eta autonomia:

Zure sentsazioak, entrenamendu eremuak eta zure gorputza nola interpretatu ulertzen ikasten duzu. Denborarekin, erabaki hobeak har ditzakezu entrenamenduetan eta lasterketetan.

MAILAK

• Beti pertsona bakoitzaren maila eta helburuekin lan egiten dugu.

HARREMANETARAKO

Hitzordua eskatu.
Ion Bermejo. 633 08 85 75

https://www.instagram.com/stories/ionbermejo.training/

ION BERMEJO-RI BURUZ

Ion Bermejo

Entrenatzaile pertsonala, errendimendu handiko eta bizitzako etapa guztietako osasunean espezializatua. Graduatua:

  • Enpresa Administrazio eta Zuzendaritza (2023)
  • Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Zientzietan (2026)
  • Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Zientzietan doktorea, adinekoengan espezializatua (nola eragiten duten jarduera aerobikoak eta indarrak funtzio kognitiboan)
  • Entrenamenduari, osasunari eta errendimenduari buruzko unibertsitate-ikerketan kolaboratzailea.

https://www.instagram.com/stories/ionbermejo.training/

Hartu hitzordua Ion Bermejorekin. 633 08 85 75

https://www.instagram.com/stories/ionbermejo.training/