PLANIFICACIONES ESPECÍFICAS
PLANIFICACIONES ESPECÍFICAS
INDIVIDUAL Y POR OBJETIVOS
Planificaciones específicas para:
5K, 10K, Media Maratón y Maratón
Periodización adaptada a tu calendario de competiciones.
SERVICIOS
- Entrenamiento Personal: Programas adaptados a tu nivel y objetivos. grupos reducidos (2-4 personas)
- Entrenamiento para adultos mayores: Mejora de fuerza, movilidad y autonomía.
- Prevención de lesiones derivadas de la falta de movilidad
- Preparación Física para deportes de resistencia: (online)Desde iniciación hasta alto rendimiento.
- Rehabilitación y Readaptación: Recuperación y prevención de lesiones.
BENEFICIOS
1. Adaptación a tu nivel y objetivos
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Se ajusta a tu punto de partida: principiante, amateur o avanzado.
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Permite trabajar metas específicas: mejorar tiempos, preparar una competición, perder peso, ganar resistencia, etc.
2. Prevención de lesiones
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Evita sobrecargas por exceso o mala planificación.
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Se incluyen rutinas de fuerza, movilidad, técnica y descanso adaptadas a tus necesidades.
3. Optimización del rendimiento
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Mejora la eficiencia técnica (zancada, pedalada, transiciones).
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Se programan entrenamientos clave según tu progreso fisiológico (Zonas de entrenamiento por pulso, potencia, ritmo…).
4. Gestión del tiempo
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El plan se adapta a tus horarios personales y laborales.
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Entrenas de forma eficiente sin necesidad de largas sesiones innecesarias.
5. Seguimiento y feedback continuo
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Revisión de métricas objetivas (ritmo, frecuencia cardíaca, RPE, potencia…).
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Ajustes semanales o quincenales según tu evolución o imprevistos.
6. Trabajo multidisciplinar (especialmente en triatlón)
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Coordinación equilibrada entre natación, ciclismo, carrera, fuerza y descanso.
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Evita el sobreentrenamiento y mejora el rendimiento global.
7. Motivación y compromiso
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Saber que tu entrenador te acompaña y adapta el proceso motiva a seguir.
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Se incorporan retos, tests, y bloques variados para mantener la motivación.
8. Educación y autonomía
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Aprendes a conocer tus sensaciones, zonas de entrenamiento y a interpretar tu cuerpo.
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Con el tiempo, puedes tomar decisiones más acertadas en entrenos y carreras.
NIVELES
• Siempre trabajamos con el nivel de cada persona y sus objetivos.
CONTACTO
Pide tu cita previa.
Ion Bermejo. 633 08 85 75
https://www.instagram.com/stories/ionbermejo.training/
SOBRE ION BERMEJO
Ion Bermejo.
Entrenador personal, especialista en alto rendimiento y salud en todas las etapas de la vida.
Graduado en:
- Administración y Dirección de Empresas( 2023)
- Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (2026)
- Doctorado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con especialidad en tercera edad.( cómo afecta la actividad aeróbica y la fuerza a nivel cognitivo)
- Colaborador en investigaciones universitarias sobre entrenamiento, salud y rendimiento.
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