PERINE HIPOPRESIBOA KONTZIENTZIA
PERINE HIPOPRESIBOA KONTZIENTZIA
Taldeak eta iraupena
• Talde murriztuak. EZ GELDITU ZURE TOKIRIK GABE.
• Ordu beteko saioak
Lan egiteko modua
Gihar batzuk, hala nola perine eta zehar-gerrikoa edo gerriko abdominala, bizitza sedentarioak, gaizki egindako abdominaletako ariketek edo erditzeak erasan ahal izan dituzte, eta tonu eta funtzio naturala galdu dute, hau da, besteak beste, gerriko eta barneko sostenguari eustea.
Ariketa hipopresiboekin, sabeleko muskulatura indartu eta tonifikatuko dugu, eta zoru pelbikoa berreskuratuko dugu.
Ez ahaztu YOGAn sortzen den arnasketa-keinu eta goputz -praktika dela.
Onurak
• Zoru pelbikoaren eta gerriko abdominalaren tonua handitzea. Indarra handitzea. Erresistentzia hobetzea.
• Metabolismoa igotzean indar leherkorra eta ahalmen anaerobikoa handitzea.
• Tokiko baskularizazioa eta zoru pelbikoa hobetzea.
• Gernu-inkontinentzia prebenitzea.
• Presio abdominalak behar bezala kudeatzea.
• Prolapsoak prebenitzea.
Maila
• Ikasle bakoitzaren mailarekin lan egiten da
Ordutegiak
| ASTELEHENA | ASTEARTEA | ASTEAZKENA | OSTEGUNA | OSTIRALA |
|---|---|---|---|---|
|
9:00 – 10:00 PILATES MAKINEKIN (INDARRA ETA ERRESISTENTZIA) |
9:00 – 10:00 HATHA YOGA (INDARRA) |
9:00 – 10:00
PILATES MAKINEKIN (INDARRA ETA ERRESISTENTZIA) |
9:00 – 10:00 HATHA YOGA (INDARRA) |
9:00 – 10:00 ARNASKETA KOSZIENTEKI (PRANAYAMA) |
|
10:15 – 11:15 VINYASA YOGA (MALGUTASUN DINAMIKOA) |
10:15 – 11:15 PILATES ZORUAN (INDARRA ETA ARTIKULAZIO MUGIMENDUA) |
10:15 – 11:15 VINYASA YOGA (MALGUTASUN DINAMIKOA) |
10:15 – 11:15 PILATES ZORUAN (INDARRA ETA ARTIKULAZIO MUGIMENDUA) |
10:15 – 11:15 YOGA AIREAN (KULUNKAKIN) |
|
11:30 – 12:30 YOGA ADINEKOENTZAT (ARTIKULAZIOEN INDARRA ETA MUGIKORTASUNA) |
11:30 – 12:30 PILATES ADINEKOENTZAT (MALGUTASUNA) |
11:30 – 12:30 YOGA ADINEKOENTZAT (ARTIKULAZIOEN INDARRA ETA MUGIKORTASUNA) |
11:30 – 12:30 PILATES ADINEKOENTZAT (MALGUTASUNA) |
11:30 – 12:30 PREPARATZEA ERDITZE EUTONIKORAKO |
| 16:00 – 17:00 |
16:00 – 17:00 PERINE HIPOPRESIBOA KONTZIENTZIA |
16:00 – 17:00 |
16:00 – 17:00 PERINE HIPOPRESIBOA KONTZIENTZIA |
16:00 – 17:00 |
|
17:15 – 18:15 PILATES ZORUAN (ARTIKULAZIOEN INDARRA ETA MUGIKORTASUNA) |
17:15 – 18:15 PILATES MAKINEKIN (INDARRA ETA ERRESISTENTZIA) |
17:15 – 18:15 PILATES ZORUAN (ARTIKULAZIOEN INDARRA ETA MUGIKORTASUNA) |
17:15 – 18:15 PILATES MAKINEKIN (INDARRA ETA ERRESISTENTZIA) |
17:15 – 18:15 YOGA AIREAN (KULUNKAKIN) |
|
18:30 – 19:30 HATHA YOGA (DINAMIKOA) |
18:30 – 19:30 VINYASA YOGA (SEKUENTZIA DINAMIKOAK) |
18:30 – 19:30 HATHA YOGA (DINAMIKOA) |
18:30 – 19:30 VINYASA YOGA (SEKUENTZIA DINAMIKOAK) |
18:30 – 20:00 PRANAYAMA MEDITAZIOA |
|
19:30 – 21:00 YOGA INTEGRALA |
19:30 – 21:00 YOGA INTEGRALA |
